Всё о правильном сне | Роман Бузунов Лекция 2025 | Мослекторий

Здоровый сон. Что нужно делать, чтобы выспаться и почему у кого-то это не получается? Как правильно выбрать матрас и подушку? Как уснуть в жару и сколько организм перестраивается на новый часовой пояс? Об этом ночью в проекте Мослекторий расскажет врач-сомнолог, Роман Бузунов. Наши ресурсы: 00:00 Что такое качественный сон 01:03 Норма: как быстро засыпать и просыпаться без сонливости 01:36 Индивидуальные различия сна и предрасположенность к бессоннице 02:40 Сменный график, ранние подъёмы и перестройка циркадных ритмов 05:06 Перелёты и часовые пояса: как правильно адаптироваться 06:04 Совы, жаворонки и возрастные изменения биологических часов 07:25 Свет как главный «времязадаватель» сна и бодрствования 08:48 Лайфхаки: очки, блекаут и светобудильники для смены ритмов 09:49 Мелатонин: когда помогает, а когда бесполезен 11:00 Гигиена сна: зачем убирать гаджеты за час до сна 12:40 Книга, телефон и ассоциация постели с бессонницей 14:06 Кровать, матрац и подушка: важность выбора для сна 16:18 Как выбрать правильный матрац и почему жёсткие — миф 19:04 Подушки: подбор, уход и необходимость замены 22:24 Музыка и подкасты: помогают ли они заснуть 24:15 Температура и микроклимат спальни 26:19 Почему стоит вкладываться в спальню так же, как в машину 27:13 Спорт и питание: влияние на сон 28:09 Режим, утренние привычки и отказ от смартфона 30:11 Физическая активность как лучшее лекарство от бессонницы и стресса 32:00 Питание: когда и что есть перед сном, роль кофеина 35:01 Жара и...