Упражнение Сканирование тела

Вот что даёт регулярное сканирование тела (даже по 10-15 минут в день): 1. Снижает тревожность. Вы учитесь чувствовать, а не думать. Это даёт передышку перегруженному уму и выключает автопилот. 2. Обнаруживает скрытые напряжения и помогает расслабить их. Часто мы не замечаем, как сжимаем челюсти или поднимаем плечи. Сканирование помогает найти эти «зажимы» и мягко их отпустить. 3. Улучшает сон. Практика перед сном — лучший способ замедлиться, уйти от навязчивых мыслей и погрузиться в глубокий отдых. 4. Учит принимать. Вы наблюдаете ощущения (даже неприятные) без борьбы. Это навык, который меняет отношение к дискомфорту и в жизни. 5. Возвращает в настоящее. Это самый быстрый якорь в моменте «здесь и сейчас». Чувствуете стул под собой? Вот вы уже в настоящем. 6. Укрепляет связь разума и тела. Вы начинаете лучше понимать его сигналы, различать усталость, голод, эмоциональное напряжение. Практику можно делать самостоятельно или под голос ведущего - многим это легче и приятнее, дает большее расслабление 🏖️.