Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Друзья Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина. Спасаю ваши спины, дарю королевскую осанку, уничтожаю лишние кг. Со мной тело станет пластичным и сильным, а шеи и спина красивой и здоровой. Простые видео-тренировки на каждый день. В данном видео я покажу Вам упражнение, которое четко прорабатывает зону ягодичных мышц и бедер. За счет поднятия ноги, также работают и мышцы внутренней поверхности бедра. Упражнение 1 Ноги ставим широко, носками в разные стороны, руками держимся за спинку стула. Делаем не глубокие приседания и пружинки. Это упражнение возвращает тонус мышц, заставляет работать не только бедра, но еще ноги и ягодицы. А ещё чётко действует на внутреннюю поверхность бедра. При ежедневном повторении, уже через пару недель вы увидите первые результаты. А если вы будете делать несколько подходов, то ваши результаты появятся уже через несколько дней. Упражнение 2 В этом упражнении работает больше бедра и ягодичные мышцы, за счет отведения ноги назад. Также опереться руками о стул, отводим ноги поочерёдно назад, задерживая на несколько секунд в воздухе. Если чувствуете усталость, отдохните минутку между упражнениями. В идеале этот комплекс делать без перерывов, при регулярном выполнении вы к этому придёте. ************************************************************************************************** Автор методики ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН. Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину...