Приседания. Как правильно приседать со штангой. Техника приседаний со штангой на плечах

Какие мышцы задействуются? Приседания со штангой – многосуставное движение, задействующее 250 крупных и мелких мышц нижней части тела – мускулатуру нижних конечностей, пресса и поясничного отдела: четырехглавые мышцы бедра; ягодичные; бицепсы задней поверхности бедра; камбаловидные, передние большеберцовые, близнецовые; икроножные и малоберцовые; разгибатели спины; дельты; мышцы брюшного пресса Польза упражнения для атлета: развитие силовых показателей; улучшение координации и подвижности за счет укрепления суставов, связок и мышц-стабилизаторов; профилактика дисфункций органов малого таза за счет усиления естественного кровообращения; От чего зависит результативность? При увеличении глубины приседаний без изменения нагрузки повышаются мускульные усилия мышц-разгибателей коленей, активность двуглавых мышц бедра, мышц позвоночника, передней части прямых мышц бедра, уменьшаются усилия разгибателей лодыжки. При уменьшении глубины приседания с увеличением нагрузки повышается активность икроножных мышц и мускульных усилий мышц-разгибателей лодыжек. При увеличении глубины приседаний и рабочего веса повышаются мускульные усилия мышц-сгибателей бедра. Чтобы присед со штангой помогал достигать спортивных целей и не вызывал травм, отработайте правильную технику выполнения упражнения без нагрузки. Начинающим атлетам рекомендуют учиться приседать на стул или с опорой. #силадуха