Упражнения с BOSU

Комплекс упражнений с полусферой или босу. Босу-это универсальная платформа, которая может стать эффективным инструментом для выполнения огромного количества упражнений. А вот 5 из них. Упражнение первое. Боковая планка в динамике. Помогает укрепить боковые мышцы живота. Упрись локтем в полусферу, вторая рука за головой. На вдохе поднимай внешнюю ногу и одновременно тянись к ней локтём. Сделай 10 повторений, затем смени ногу. Теперь понимай к локтю внутреннюю ногу. Сделай 10 повторений и променяй сторону. Упражнение второе. Динамические отжимания. Работают мышцы пресса, груди и бицепсы. Одна рука на полусфере, другая на полу. Делай отжимание. И меняя сторону, сделай хлопок по плечу сначала одной, затем другой рукой. Сделай отжимание на другую сторону. Выполни по 10 повторений на каждую сторону. Упражнение третье. Планка в динамике. Работают мышцы пресса, груди, рук. Упрись руками в полусферу. Вытяни корпус. Затем поочередно сгибай руки и ставь их на предплечья, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение в течение одной минуты. Упражнение четвёртое. Отжимания с прыжками. Помимо пресса, мышц рук и груди подключает и мышцы ног и ягодиц. Переверни полусферу. Упрись руками, встань в положение планки. Ноги поставь шире плеч. Выполни отжимание, затем сделай прыжок к рукам, вернись в исходное положение. Сделай 15-20 повторений. Упражнение пятое. Тоже выполняй на перевёрнутой полусфере. Ещё одна динамическая планка. Встань в положение планки, потягивай...