Физическая подготовка бойцов Спецназа ФСБ и ГРУ . Нормативы и тест Купера. Как попасть в Спецназ.

#спецназфсб#физическаяподготовка#боевоесамсбо#вадимстаров# Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ. 1. Подтягивание - 25 2. Отжимание от пола - 90 3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100 4. Бег 100 м. - 12,7 5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз 6. Кросс 3000 м - 11.00 мин 7. Рукопашный бой. 00- 07.04 часть 1 Физическая подготовка бойцов спецназа Тест купера 4 упражнения круга 10 раз. Проверьте свою силовую выносливость за 4 минуты Пройдите тест Купера и проверьте, насколько хороша ваша физическая форма. Этот комплекс упражнений не только проверит ваш уровень физической подготовки, но и даст серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, заставит поработать ваши мышцы и покажет, что вам ещё есть к чему стремиться. Вам предстоит проделать четыре круга, в каждом из которых — четыре упражнения, по 10 повторений каждое. В один круг входит: 10 отжиманий. После выполнения останьтесь в упоре лёжа. 10 прыжков из упора лёжа. После выполнения перевернитесь на спину. 10 подниманий туловища, или скруток, или отведения ног за голову. 10 приседаний, или выпрыгиваний из полного седа, или разножек (колено должно коснуться пола). Три минуты — отличный результат, 3 минуты 30 секунд — хороший, 4 минуты — удовлетворительный. 07.05-14.00 часть 2 Методические материалы для инструкторов. Работа над ошибками, неправильные и правильные техники выполнения теста купера 14.01-18.01 часть 3 Упражнения на турнике...