Чтобы не было "прострела" в пояснице

Чтобы не было "прострела" в пояснице Разбор упражнения "Подъем прямых ног из положения лежа на спине". Если Ваши мышцы живота, при подъеме прямых ног в положении лежа на спине, не могут удержать поясницу на полу, поясница начинает выгибаться вверх. Т.е. появляется зажим, спазм мышц спины, мышц поясницы, появляется триггерная точка. А это очень болезненно, некомфортно, неприятно, т.е. можно получить, так называемый "прострел". Как же этого избежать? Есть альтернативное упражнение, более безопасное, более комфортное: Исходное положение (И.п.) - лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Таз подкручен, поясница прижата. Мышцы живота напряжены, они вдавливают поясницу в пол. ГЛАВНОЕ, основное условие в этом упражнении: мышцами спины, поясницы нужно ЧУВСТВОВАТЬ ПОЛ в течение всего выполнения упражнения. Руки вдоль тела. Вытягиваем ноги вперед, в потолок. Поясница лежит на полу. И уже отсюда опускаем прямые ноги вниз, до того момента, пока ваши мышцы живота, могут удерживать поясницу на полу. Если Вы чувствуете, что в момент опускания ног, ваша поясница "пошла вверх", начала прогибаться, это значит, в мышцах спины появляется спазм. Мышцы живота расслабляются, им не хватает сил удерживать поясницу на полу. В этом случае низко ноги не опускаем, амплитуда движения очень маленькая, пока поясница лежит на полу. Если удается мышцам живота удержать поясницу на полу, опускайте ноги ниже к полу. Если в этом варианте выполнять упражнение тяжело, можно его немного облегчить...