Горизонтальные подтягивания – простое упражнение для мощной спины!

Горизонтальные подтягивания это практически аналог тяги блока в горизонтальной плоскости, упражнения, которое всем хорошо знакомо по тренажерному залу. Единственное отличие, на улице, вес вашего тела и является сопротивлением, которое вам нужно преодолеть, и тем самым укрепить мышцы спины, рук и плечевого пояса. На самом деле, тренировка с весом собственного тела включает в работу огромное количество глубоких мышц стабилизаторов, которые просто не работают, когда человек занимается сидя в удобном тренажере спортивного зала. Мышцы, которые задействованы в горизонтальных подтягиваниях, аналогичны мышцам, которые работают в тяги горизонтального блока, а именно: Задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, длинная головка трехглавой мышцы плеча, ромбовидная и трапециевидная мышцы. Активно работают мышцы разгибатели позвоночника и мышцы разгибатели тазобедренного сустава. Этих мышц очень много и для упрощения понимания я скажу, что выполняя горизонтальные подтягивания, у вас включается в работу вся задняя линия тела. Несколько слов об исходном положении. Представьте, что ваше тело это жесткая струна. Ноги вместе, хват рук на ширине плеч или чуть шире. Пятками тянитесь вниз от себя, макушкой головы тянитесь от себя вверх, а также тянитесь тазом вверх. Это упражнение отлично подойдет как мужчинам, так и женщинам для проработки и укрепления мышц спины. Обязательно выполняйте горизонтальные подтягивания, если вы занимаетесь на...