Комплекс для разгрузки мышц поясницы и включения ягодичных мышц.

Важно: - в И.П. лежа на спине и на животе держать ягодицы и брюшной пресс напряженными (т.о. мы "прижимаемся" к полу), подложите пеленку под поясницу для контакта с ковриком при сильном прогибе. - в И.П. на коленях НЕ допускать провисания поясничного отдела позвоночника. Усиление боли, ухудшение самочувствия являются противопоказанием к выполнению данного комплекса. Все упражнения выполняются максимально плавно до легкой усталости/жжения в мышцах по 5-10 раз на каждую сторону.