Специальная подготовка для пловцов. Тренировка №3.

1. 20 минут кардио нагрузки, ЧСС 130-160. (бег, ходьба, велосипед, ходьба по лестнице). 2. Основная часть: 1 мин- работа, 1 мин- отдых. 1 БЛОК: 1) Приседания с широкой постановкой ног. 2) Отжимания с широкой постановкой рук. 3) Упор лежа + упор присев + прыжок + упор присев + упор лежа (БЕРПИ). 4) Упражнение велосипед лежа на спине (работа корпуса). Повторить блок 2 раза. 2 БЛОК: 1) Выпады (назад). 2) Отжимания с узкой постановкой рук. 3) Подъем рук с отягощением из-за головы лежа на спине (мяч / бутылка / блин / камень и т.д.). 4) Прыжки с высоким подъемом бедра. Повторить блок 2 раза. 3 БЛОК: 1) Подъемы на носки стоя. 2) Подъемы отягощения двумя руками стоя перед собой (мяч / бутылка / блин / камень и т.д.). 3) Упражнение складка лежа на спине (подъем рук и ног одновременно). 4) Упражнение скалолаз в упоре лежа (работа корпуса, попеременная смена ног). Повторить блок 2 раза. 3. Заминка