Правильный режим — залог здорового сна 🛌

Консультант по детскому сну, детский психолог Медицинского центра доктора Александровского Ольга Снеговская рассказывает о правильном режиме — залоге здорового сна. Правильное распределение времени сна и бодрствования позволяет контролировать напряжение нервной системы, состояние которой отвечает за наше самочувствие, способности и достижения. Когда усталость избыточна, организм возбуждается так сильно, что становится непросто сохранять спокойствие и оставаться расслабленным, а ресурсы организма истощаются. Так напряжение может приводить к трудностям с засыпанием, плачу и сопротивлению, способствовать беспокойству и пробуждением во время сна. Это ухудшает качество отдыха и может сокращать ресурсы бодрствования малыша, участит капризы и непослушание, может мешать обучению и освоению новых навыков. Избыток усталости может сказываться на состоянии здоровья и работе многих систем организма, в том числе психики, в долгосрочной перспективе. Для каждого возраста определены свои нормы сна и бодрствования: — детям 0-6 лет необходимо отдыхать ночью не менее 10-ти часов; — людям 17-65 лет — достаточно 7-9 часов сна. Работа ритмов сна явно заметна уже в 4-х месячном возрасте и становится наиболее стабильной в 6-9 месяцев Поэтому с раннего возраста ребенка при подборе режима дня нужно учитывать не только возможности бодрствования, но и время на часах. Система сна будет созревать по мере роста ребенка до 10-12 лет и далее подстраиваться в течение жизни под потребности организма....