Упражнение для укрепления плеч после травм и вывихов

🔥 "Приставной шаг с лентой" – стабильность плеча и сила кора! Практическая польза: ✔️ Укрепляет вращательную манжету плеча – защита от травм ✔️ Улучшает контроль над лопаткой ✔️ Тренирует косые мышцы живота и таза ✔️ Помогает при слабости в плечах после монотонной работы Техника выполнения: Закрепите ленту на уровне локтя (дверная ручка/шведская стенка) Локоть прижат к талии, предплечье параллельно полу Движение: Сделайте приставной шаг в сторону (2 сек) Зафиксируйте положение (1-3 сек) Медленно вернитесь (3 сек) 5 ключевых моментов: → Локоть прижат к телу на всём протяжении → Таз не заваливается в сторону → Плечи опущены, расслаблены (не подняты к ушам!) → Шаг умеренный – без боли в плече → Дыхание ровное Кому особенно нужно? → Тем, кто носит тяжелые сумки/ребёнка на одном боку → Спортсменам (теннис, плавание) – для симметричного развития → Людям с последствиями травм плеча (вне обострения) Результат через 2 недели: → Исчезнет ощущение "щелчков" в плече → Улучшится осанка → Появится уверенность при боковых движениях 💬 После выполнения напишите: — "Шаг", если почувствовали работу мышц лопатки — Какая сторона слабее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Telegram: @DrIgorVoynyak Не откладывайте...