Контроль ДИАСТАЗА и ДОМИКА // ЧЕМ ОПАСНЫ классические упражнения на пресс // 3 БЕЗОПАСНЫХ упражнения

Диастаз и его предвестник «Домик» — актуальная проблема, которая не просто портит эстетику, но и негативно отражается на здоровье☝️ «Домик» — выпячивание прямых мышц живота под нагрузкой. Когда во время упражнений вместо плоского живота появляется холмик на животе и живот становится объемным (а должен быть компактным). Поэтому, если вы заметили, что в скручиваниях, планках, при подъеме ног из положения лежа, у вас появляется «домик», значит ваше тело не готово к этим нагрузкам, ваша задача начать с более простых упражнений и научится контролировать белую линию живота. Иначе, подобными упражнениями, вы только усугубите свое положение и заработаете себе расхождение прямых мышц живота, вследствие ослабления и растяжения белой линии. Запомните, «домик» провоцирует развитие грыж и диастаза. И если вовремя начать грамотно работать с этой проблемой, то можно предотвратить расхождение прямой мышцы живота. Для этого нужно обязательно работать с мобильностью грудной клетки и позвоночника, научиться дышать в спину, а не только в живот, и обязательно всем, особенно у кого прямая спина, раздышать задние ребра. 0:00 - 3:15 — ЧЕМ ОПАСНЫ классические упражнения на пресс ❗️ 3:15 - 4:00 — Задача: Контроль над ДИАСТАЗОМ и «ДОМИКОМ»❗️ 4:00 - 5:08 — УПРАЖНЕНИЯ при диастазе или домике? 5:08 - 7:25 — маленький подъем головы, используя звук «с» 7:25 - 11:10 — подъем ног из положения лежа, контролируя нейтраль позвоночника 11:10 - 15:00 — дыхательное упражнение из положения «Русалка» в Z сете...