10-минутная "Комплексная" тренировка на пресс | Серия 14

Добро пожаловать на нашу интенсивную 10-минутную тренировку на пресс, которая входит в серию "Комплексная". Эта тренировка без инвентаря направлена на то, чтобы бросить вызов вашему животу и помочь вам сформировать сильный, подтянутый пресс всего за 10 минут. Вы выполните серию эффективных упражнений, которые проработают верхний и нижний пресс, а также косые мышцы, максимально развивая силу и выносливость живота. Эта тренировка отлично подходит как для самостоятельного выполнения, так и вместе с партнером — вы сможете мотивировать друг друга на пути к результату. * * * ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ ⏱️ Продолжительность: 10 минут 🏋️ Оборудование: Только коврик ⏱️ Интервалы: 30 секунд работы / 10 секунд отдыха Упражнения для этой 10-минутной тренировки на пресс: Скручивания «Молитва» Скручивания сидя с поворотом вправо Скручивания сидя с поворотом влево Удары ногами в скручивании Перекрестные махи ногами Импульсы назад Скручивания с удержанием на 1-2-3 Боковые скручивания с тягой Подъем корпуса с прямыми ногами Велосипедные скручивания Боковые планки с опусканием бедра вправо Боковые планки с тягой вправо Боковые планки с опусканием бедра влево Боковые планки с тягой влево Скручивание «Полый корпус» * * *