5 упражнений, которые заставят расти грудные мышцы

Вам нужно улучшить развитие грудных мышц? Вот что нужно делать...и чего делать не желательно. ДЕЛАЙТЕ ЭТО: ПОЗВОЛЯЙТЕ ПЛЕЧАМ РАЗВОРАЧИВАТЬСЯ ВОКРУГ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. Задача передней зубчатой мышцы - ПОМОЧЬ ВЫТЯНУТЬ ПЛЕЧИ ВПЕРЕД. Да, обычно используется термин "протракция", но в данном случае мы просто хотим, чтобы они вращались вокруг грудной клетки, чтобы грудные мышцы могли полностью сократиться. Именно сокращение зубчатой мышцы фактически прижимает плечи к грудной клетке, создавая стабильность для плеч. Лопатка и плечевая кость работают согласованно, и во время жима штанги лежа вы не должны думать о том, как управлять движением лопатки. Мысли должны быть направлены на достижение максимальной отдачи от грудных мышц. Во время эксцентрической или опускающей части жима позвольте лопатке втягиваться естественным образом, как это и должно происходить. Во время концентрической или подъемной части жима просто думайте о том, чтобы подмышки смещались к центру грудной клетки. Это означает, что плечи должны разворачиваться естественным образом (а не втягиваться), как это и было задумано, когда вы пытались заставить грудные мышцы работать. Именно так и должно двигаться ваше тело. Выполняйте жимы от груди и разводку гантелей таким образом для лучшего развития грудных мышц. Да, это касается и жима лежа, если вы выполняете его для развития грудных мышц. НЕ "ФИКСИРУЙТЕ" ЛОПАТКИ ВО ВТЯНУТОМ ПОЛОЖЕНИИ Совет "фиксировать" обычно относится к фиксации сустава во время выполнения...