Отжимания от пола. Упражнение для тренировки грудных мышц

Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу и трицепс. Также при выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом. Техника выполнения Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Всё это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определённых мышцах. Локализация нагрузки при изменении положений тела - На верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение. - На нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение. Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями - На наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях. - На внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях. Варианты расположения рук 1-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу. 2-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком». При таком отжимании максимально задействована длинная головка трицепса. Возрастные рекомендации - Для детей от 5 до 10 лет рекомендуется не более 20 раз. - Для...