1-й начальный мини-комплекс тренировки с булавами

По многочисленным просьбам практикующих составил небольшой комплекс из 5 упражнений. Несложный, но включающий в себя разные типы упражнений с булавами и задействующий равномерно все тело. 1) Приседания с булавами. Рекомендуемое время выполнения 2-3 минуты. На видео булавы весом по 2 кг. Для начала этого вполне достаточно. 2) «Причесывание». Трансорфмированный классический индо-персидский вариант. Рекомендуемое время выполнения 4-5 минут. На видео булавы весом по 2 кг. После уверенного освоения стоит переходить к большему весу, но постепенно. 3) Триконасана и паривритта триконасана. На основе виньясы триконасаны Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Рекомендуемое время выполнения для начала по 2 минуты на вариант. На видео булавы весом 1,5 кг. В своей практике ориентируйтесь на ощущения, не допускайте перегрузки запястья. Интересно получается при выполнении упражнения в режиме интервальной силовой тренировке, например, по протоколу Табата 8 подходов по 20 секунд с 10 секундными перерывами. Рекомендуемый вес булав от 1 кг. На видео булава весом в 2 кг. 5) Васиштхасана с булавой. Время выполнения зависит от возможности практикующего удерживать боковую планку. Для начала может быть достаточно 45-60 секунд на каждую сторону. 6) «Восьмерки» стоя. Рекомендуется выполнять с самыми легкими булавами. На видео эту роль выполняют малые бейсбольные биты весом около 500 г каждая. Растягивание и компенсации по самочувствию на усмотрения практикующего. В следующем комплексе я предложу...