Комплекс упражнений в период восстановления после травмирования пояснично-крестцового отдела спины

Острый период заболевания прошел, и я могу приступить к ЛФК. Главный принцип: постепенность и регулярность. Упражнения выполняются ежедневно, при возможности выполняйте упражнения 2 раза в день. Общие положения: • дыхание во время упражнений, вдох - носом, выдох в 2 раза длиннее вдоха ртом (губы трубочкой) • после каждого движения возвращаться в исходное положение • нагрузку увеличивать постепенно за счёт количества повторений каждого упражнения начинайте с 1-2 повторений, постепенно прибавляя повторения до 10-15 • контроль - болевые ощущения в спине, до боли, но не через боль • нельзя выполнять определенные движения, висеть (чистые висы), прогибы назад, наклоны в стороны. УПРАЖНЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ПЕРВОГО МЕСЯЦА ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ: Упражнения, лежа на спине 1. Исходное положение (И.П.), лежа на спине, руки вдоль туловища: • Сжать ладони в кулак, стопы на себя, голову приподнять одновременно всё одновременно вернуть в исходное положение 2. И.Л., ноги согнуты в коленях и широко расставлены: • правое колено наклонить к левой пятке, не отрывая плеча вернуть в исходное положение • то же повторить с левым коленом 3. И.Л., руки в стороны ладонями вверх: • правой рукой достать (тянуться) левую ладонь, не отрывая бедра. • вернуть в исходное положение • то же повторить с левой рукой 4. И.П., ноги согнуты, стопы вместе, между коленями любой предмет: • давить коленями вложенный предмет (или без предмета) расслабление S. И.п.: • давить руками плоскость, на которой находитесь • расслабление...