► Упражнение для поясницы: полезный и вредный мостик || Александра Бонина

Сколько ошибок совершают многие, когда выполняют лёжа на спине. Кажется, что все просто и понятно. Однако, нет. Даже в безобидном ягодичном мостике можно хорошо угробить поясницу. Ягодичные мышцы - основные помощники в поддержке позвоночника в вертикальном положении. Если они слабые, то нагрузка на увеличивается в разы. Поэтому эти нужно укреплять, особенно, если у вам есть проблемы со спиной. И вот оно укрепление в разгрузочном положении - позвоночник отдыхает, ягодичные укрепляется. ЕСЛИ вы правильно выполняете это упражнение. Первый вариант на видео - правильное выполнение. Как видите, амплитуда небольшая. Вы должны поднять таз вверх за счёт напряжения ягодичных мышц и до того уровня, когда образуется прямая линия от колен до шеи. Вот тогда работают только мышцы ягодичной области. Второй вариант я для вас специально записала неправильно. Это полный атас! Выгибается поясница, потому что движение выполняется не за счёт ягодиц, а как раз за счёт спины. В итоге амплитуда большая, поясница страдает, целевые мышцы не тренируются. Ваша цель - не выполнить как можно в большей амплитуде, а укрепить ягодичные. Поэтому выполняем только строго по первому варианту. Дыхание - при подъеме вверх выдох. Возвращаетесь в исходное положение - вдох. #бонина_можноприох Добавляйтесь в группы в соцсетях! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал! Подпишитесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки: 1. "5 принципов лечения остеохондроза": 2. "Секреты лечения шейного остеохондроза": 3. "7...