Комплекс для рук с гантелями для начинающих

Комплекс с гантелями на укрепление рук✅ Общее правило: начните с 12 повторов и до 20. Затем повышайте вес. Про отжимания: ➡️руки широко - от 8 повторов и до 12, затем переходим на пол. ➡️руки узко - от 4 до 8 повторов, затем переходим на пол! И помним - техника наше всё 1. Разведение рук лежа на спине (бабочка) 2. Pull over - лежа на спине 3. Сгибание рук в локтевых суставах лежа на спине (трицепс) 4. Круги руками с гантелями лежа на спине 5. Французский жим сидя 6. Вращение в лучезапястном суставе, сидя или стоя 7. Сгибание на бицепс, положение рук молот, стоя 8. Сгибание на бицепс, положение рук молот + жим вверх, стоя 9. Отжимания грудь стена/ диван/ пол 10. Отжимания трицепс стена/ диван/ пол