WORKOUT «Здравый двор». сбор №2

1. Подтягивания (закрытый вертикальный хват) = 3 подхода по 15 раз. выполняется на двух опорных столбах брусьев либо другой конструкции где есть не толстые вертикальные паралельно стоящие друг к другу трубы. 2. отжимания на полу (простые) с выпрыгом в присед из отжимания на каждый следуюший раз. т.е. 1 отжимания, выпрыг в присед, 2 отжиания, выпрыг в присед, 3 отжимания, выпрыг в присед и так до 10 отжиманий. 3 подхода. кто не может выполнять полноценный выпрыг в присед с отрывом рук, то просто впрыгивае в положение приседа без отрыва рук от земли. 3. Подтягивания закрытым хватом с проходом вдоль турника. расположившись с одной стороны турника, так чтобы спиной упираться в столб, запрыгнув на турник начинаете подтягиваться и вверхней фазе подтягивания переставлять кисть,то есть осуществлять продвижение вперед, кисть в кисть . и так пока не достигнете другого края перекладины. после таким же образом но в обратном направлении спиной. таких три круга. 4. Отжимания «нырки» . 3 подхода по 15 повторений. расположивштсь чуть по диагонали...ноги на полу руками упереться в низкий турник или скамейку и делать отжимания с заводом головой под турник или край скамьи. постановка рук как можно ближе друг к другу. 5. Подтягивания обратным хватом подхода по 15 раз. 6.Отжимания спиной к скамье. 3 подхода по 40раз. выполняется в парах. один человек встав спиной к скамье облакачивается на ее край руками а ноги кладет на плечи партнеры который стоит перед ним в положении отжиманий на полу в...