Как подготовиться к треккингу в горах?

Какая нужна физическая подготовка для треккинга в Гималаях? И как я готовлюсь к пятимесячному путешествию? На самом деле — до сих пор особо никак не готовился. Ну точнее не делал ничего, выходящего за рамки обычной зарядки. Немного растяжек по утрам, два-три раза в неделю пробежки, немного тренажера на грудь и спину. Я начал наращивать интенсивность нагрузок только в начале марта, когда окончательно стало понятно, что визу на 7 месяцев получить не получится и нужно весь маршрут уложить в 140 дней. Расслабленная прогулка в горах превратилась в спортивное мероприятие. В стандартный ходовой день я должен проходить около 22 км с рюкзаком. В общем в марте я начал потихонечку разгоняться. Теперь на пробежку я выхожу каждый день и к середине марта увеличил стандартную дистанцию до 8 км. Также я добавил в «рацион» прогулки по лестнице с девятьнадцатикилограмовым рюкзаком. Ну и остались растяжки и немного тренажера. В беге и на лестнице я стараюсь выдерживать темп, при котором пульс не выходит за 145 ударов в минуту. Нужны ли более интенсивные тренировки? На мой взгляд — нет. Конечно, по опыту, человек, который может пробежать марафон, будет себя чувствовать в горах комфортнее. Но не на столько, чтобы ради этого комфорта устроить полноценную марафонскую подготовку за полгода до старта. Я стараюсь готовиться к путешествию, добавляя спорт в количествах, которые легко вписываются в жизнь офисного работника, особенно, если работать на удаленке. Это около 1,5 часов физкультуры в...