Ходьба по стене

- Лягте на спину на пол. Стопы поставьте на стену на ширине плеч. Тазобедренные и коленные суставы согнуты под углом 90°. - Потянитесь коленями к потолку, они должны подняться всего на несколько сантиметров. За счёт этого движения вы должны почувствовать, как у вас напряглись ягодицы и задняя поверхность бедра. - Таз слегка прокручивается назад. - Правой рукой тянитесь в сторону потолка. Одновременно оторвите левую стопу от стены и тянитесь левым коленом к груди. - Во время этого движения ВЫДОХНИТЕ воздух через рот. - В этой позиции после небольшой паузы, не теряя напряжение в мышцах пресса, сделайте мягкий ВДОХ через нос. - На ВЫДОХЕ поменяйте позицию ног и рук. Теперь вы тянитесь левой рукой в сторону потолка, а левая стопа упирается в стену. Правым коленом тянитесь к груди. - В этой позиции после небольшой паузы, не теряя напряжение в мышцах пресса, сделайте мягкий ВДОХ через нос. - Это считается как одно повторение. Сделайте 5 - 7 повторений.