Тренировка на ягодицы

▪️Тренировка №4▪️ Прокачаем наши ?? Так вышло, что этот комплекс я сделала вчера три раза, поэтому сегодня вместо ? вышел ?? Для этой тренировки вам понадобятся гантели/бутылки (у меня 1,5 кг) и можете ещё взять утяжелите на ноги (до записи видео они были ?. Вышло чуть больше 2 кг на ногу??♀️) ❗️ВНИМАНИЕ: видео ускорено почти в 2 раза, поэтому НЕ торопитесь и делайте как можно медленнее, и осознанно☝? И следите, чтобы поясница НЕ прогибалась и не заваливайте корпус на бок. ◾️1. Мах согнутой ногой. ИП: стоя на четвереньках. Кисти под плечами, таз подкручен, пресс напряжен. Согнутую под углом 90 градусов ногу поднимаем вверх, тянут носок НА СЕБЯ и НЕ прогибаем поясницу (это ВАЖНО!). Затем подводим колено чуть дальше, чем в ИП и продолжаем дальше. ◾️2. Пружинка согнутой ногой. ИП: тоже. Поднимаем ноги до параллели с полом и пружиним, НЕ прогибая поясницы, выталкивая пятку к потолку. ◾️3. Мах согнутой ногой с гантелей. ИП: тоже. Выполняем все также, как и в 1 упр, только зажимая между гантелю. ◾️4. Пружинка согнутой ногой с гантелей. ИП: Выполняем все также, как и в 2 упр, только зажимая между гантелю. ↪️МЕНЯЕМ СТОРОНУ. ?Уровень I - 1 и 3 упр по 30 сек, 2 и 4 упр по 1 минуте. Без отдыха между упражнениями, по 1 кругу на сторону. ?Уровень II - каждое упражнение по 1 минуте, без отдыха между ними. 1 круг. ?И я ещё добавила для вас небольшую растяжку: ИП: планка. Кладём одну ногу перпендикулярно коврику. Отталкиваясь руками, отъезжаем прямой ногой назад. Задерживаемся в этом...