РАЗБОР УПРАЖНЕНИЯ. Изолированное движение позвоночника в кошке.

Одно из самых безопасных положений для работы с позвоночником. Нет осевой нагрузки. Прогиб и наклон ограничены стабильной опорой (руки и ноги). Нет чрезмерной силовой нагрузки. !!! Но и для такого простого положения существуют элементы ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ. 1. Не висим на плечевых суставах и не зажимаем шею - для этого активно отталкиваемся руками от опоры и уводим лопатки к тазу. 2. Не провисаем в пояснице - мышцы тазового дна и поперечная мышца живота в тонусе. Они поддерживают поясницу, не давая уходить в неконтролируемый прогиб. 3. Если устают запястья - отдыхаем и компенсируем. 4. Шея - не запрокидываем постоянно голову. Только в момент, когда этого требует определённая стадия упражнения. Теперь само упражнение. Умение чувствовать и двигать отдельными участками позвоночника требуется при выполнении очень многих асан и динамических связок. Лучше научиться делать это без нагрузки, а затем использовать в сложных ситуациях. Сегодня мы изучаем продольное движение: сгибание-разгибание, скругление-прогиб. PS: когда запускаете волну, каждый следующий участок начинает движение только после того, как предыдущий выбрал всю амплитуду. И приходите на регулярные онлайн занятия. Информация по ссылке: #изолированноедвижениепозвоночникавкошке