Тренировка дома и на турнике. Программа тренировки на турнике. Подтягивания

Производство видео требует затрат времени и сил, оплаты услуг видеографов. На данный момент я опубликовал более 1200 бесплатных обучающих видео! Хотите больше видео? Вы можете поддержать проект поделившись видео на своей страничке в соцсети! Программа тренировки на турнике и брусьях от Юрия Спасокукоцкого 1. Подтягивания широким хватом к груди: 3 сета по 5-10 повторений (если получается больше, берем дополнительный вес во 2 и 3 сете и привешиваем к поясу). 2. Выход силой 3 сета по 3-10 повторений. 3. Отжимания на брусьях: 1 сет без доп. веса 10-15 повт. затем 3 сета по 5-10 повт. с весом. 4. Подтягивания узким обратным хватом для спины 1 сет разминка 8 повторений (без веса), 2 сета рабочих по 5-10 повторений (до отказа) 5. Приседания на 1 ноге «пистолет» 3 сета по 5-15 повторений. 6. Подтягивания узким обратным хватом для бицепса 1 сет разминка 8 повторений (без веса), 2 сета рабочих по 5-10 повторений (до отказа) 7. Тяга узким хватом к подбородку сумки с песком. 1 сет разминка 8 повторений (без веса), 2 сета рабочих по 5-10 повторений (до отказа). 8. Сгибания 1 руки стоя с сумкой с песком. 1 сет разминка 12 повторений, 2 сета рабочих по 7-10 повторений (до отказа). Программу нужно выполнять 2-3 раза в неделю. 1 тренировка с максимальной нагрузкой, и возможна еще 1 «легкая» и 1 «средняя» тренировка (веса снизить соответственно на 30 или 20%, при том же количестве повторений). Программу следует выполнять 2-3 раза в неделю, для достижения максимальной эффективности.