Жим ногами

Жим ногами лежа. Инструкция по работе на тренажере В этом видео мы покажем вам, как правильно выполнять жим ногами лежа на тренажере, чтобы максимально эффективно проработать мышцы ног. Какие мышцы работают: - Передняя поверхность бедра (квадрицепсы) - Задняя поверхность бедра (бицепсы бедра) - Ягодичные мышцы - Икроножные мышцы Настройка тренажера: - Спинка сидения. Регулируется по высоте, выбирайте положение, которое вам комфортно. Чем выше спинка, тем сильнее растягивается ягодичная мышца. - Положение стоп: - Угол между голенью и платформой должен быть 90°. - Ширина постановки стоп: - Чем шире стопы, тем больше нагрузка на внутреннюю поверхность бедра. - Носки должны быть слегка разведены в стороны, если вы ставите стопы широко. Техника выполнения: 1. Подготовка: - Сядьте на тренажер, затем лягте. - Поставьте стопы на платформу параллельно или слегка разведите носки. - Убедитесь, что стопы стоят симметрично относительно центра платформы. - Сохраняйте колени слегка согнутыми. - Поднимите рычаги фиксатора вверх, чтобы разблокировать тренажер. - Держитесь за неподвижные рычаги тренажера для стабилизации тела. - Положите голову вниз. 2. Выполнение упражнения: - На вдохе медленно опускайте ноги вниз, пока колени не согнутся под углом 90°. - Крестец должен быть плотно прижат к спинке сидения. - Не прогибайте поясницу, это может привести к травме. - На выдохе медленно выжимайте платформу вверх,...