Тренировка на ягодицы с ФитоМашкой Упражнения на лестнице

#КакНакачатьПопу Тренировка на ягодицы с ФитоМашкой Упражнения на лестнице Привет Всем?!!! Тренировка на улице! УРА! ??? Тренировка на лестнице лучший вариант округлить наши шарики! А так же эта тренировка для легкоатлетов, так что наши ноги станут сильными! Сегодня мы повысим мышечный тонус и повысим выносливость. Упражнения на выносливость залог здоровья на долгие годы! Для начала разминка - легкая пробежка 1 км, бег трусцой пробуждает организм и отлично подготавливает тело к тренировке. 5 упражнений для роста ягодиц! 1 упражнение Мелкие поочерёдные прыжки на ступеньку. Работают только ноги и руки в противоход, ягодицы напряжены. Делайте это упражнение в течении 30 секунд в 3 подхода. 2 упражнение Прыжки через присед. Делайте это упражнение до отказа в 3 подхода. Соблюдайте технику. 3 упражнение Выпады по ступенькам вверх + махи. Прямой угол в переднем колене - самое главное за чем нужно следить при выполнении этого упражнения. Мах строго назад и вверх. Выполните 3 подхода по 30 повторений. 4 упражнение Бег по лестнице с затяжкой. Следите за прямым углом передней ноги, чувствуйте как растягивается задняя поверхность бедра, сокращайте ягодицы и выталкивайтесь в новый прыжок. 3 подхода до отказа. 5 упражнение Выпады с оттяжкой. Лучшее упражнение для ягодиц для тех, кто не может прочувствовать как правильно делать выпады. Сохраняйте угол 90 градусов в передней ноге, опускайтесь четко вниз и чувствуйте растяжение в задней поверхности бедра. Далее сократите ягодицы и сделайте...