Медитация при ходьбе

ПЕРВОЕ ОСОЗНАННОЕ ШЕСТВИЕ В ЛЮДСКОЙ ИСТОРИИ Практика Упражнение, которое мы сегодня изучаем, представляет собой медленную и внимательную ходьбу по прямой. Медленную -- это значит, что скорость вашего движения в 8-10 раз медленнее обычной, естественной для вас. Иначе не получится идти по-настоящему внимательно, что для этой практики значительно важнее, чем скорость. Внимательно -- это значит сосредоточенно и ярко наблюдать ощущения, которые появляются при ходьбе. Вот вы отрываете пятку, носок, сгибаете колено, переносите центр тяжести, переживая все эти ощущения в полной мере. При нормальной скорости ходьбы человек не успевает обращать внимания на ощущения и реакции своего тела, не говоря уже о более серьезных внутренних процессах. Во время выполнения упражнения внешний мир существует для вас только как тренировочная площадка, среда, правилам которой следует оставаться адекватным. Максимум внимания уделяется внутреннему состоянию практикующего, работе его организма. При выполнении упражнения не следует активно размышлять -- в таком случае ваше внимание будет приковано к мыслям, и вы не сможете осознавать работу вашего тела во всей полноте. Показателем того, что упражнение удалось вам в первый раз, служат неожиданные затруднения при ходьбе -- это значит что вы открываете новые стороны известного, как вам раньше казалось, процесса. При тщательных занятиях довольно скоро вы заметите изменения -- высвобождающееся из привычных механических конструкций внимание позволит...