Специально-подготовительное упражнение для игроков первой линии

Ротационное движение с асимметричным отягощением создаёт дополнительную вращательную силу, имитирующую борьбу в назначаемой схватке. Исходное положение в тренажёре GHD позволяет включить мышцы задней линии (разгибатели спины, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы). Количество повторений определяется способностью игрока корректно выполнить вращение в грудном отделе без дополнительного сгибания во фронтальной плоскости. Вращение следует ограничить 30–40 градусами, чтобы находиться в пределах естественного диапазона движения позвоночника. Количество повторений – 3–10, акцент на качество, а не на количество повторений. 2–4 подхода. Положение асимметричного отягощения следует менять, уравновешивая нагрузку. Необходимо избегать переразгибания позвоночника и наклона вперёд.