Плиометрические выпады

Сначала встаньте прямо, установив стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль боков свободно вниз, в корпусе держите ровную линию. Затем перейдите в позу выпада: шагните вперед правой ногой, поставьте на полную стопу и опустите за этим таз, пока бедро не будет на параллели с полом, колено над носком. Потом прыгните вверх, в воздухе поменяйте ноги и вынесите левую, приземлитесь под положение выпада. Повторите еще раз. Руками двигайте разноименно. Держите средний темп. Упражнение применяют для похудения в нижней части тела. Укрепляются мышцы бедер, ягодиц и пресса, уходит лишний жир.