Тренировка ног БЕЗ приседаний: Как эффективно прокачать квадрицепс и ягодичные мышцы

Тренировка ног БЕЗ приседаний — для тех, кто хочет прокачать квадрицепс и ягодицы в зале, но не любит/не делает приседания или бережёт колени. В видео показываю логику, порядок упражнений и ключевые моменты техники, чтобы нагрузка шла в мышцы, а не в суставы. Что будет в тренировке: — сгибания голени сидя — разгибания голени сидя — жим ногами под квадрицепс и под ягодицы (две постановки) — подъёмы таза в тренажёре — сведения ног — подъёмы на носки стоя (Смит + степ) — скручивания в тренажёре Схема: В большинстве упражнений — 2 рабочих подхода в диапазонах 8–10 / 12–15 или 12–15 / 15–20 (как добивка). Работай близко к отказу, но без читинга и рывков. Если хочешь продолжение — напиши в комментариях: 1) “колени” (сделаю версию с ещё более щадящими настройками) или 2) “ягодицы” (сделаю отдельную тренировку с акцентом на ягодичные). Подпишись, чтобы не пропустить следующие тренировки без лишнего риска.