Как правильно качать пресс? Избавляемся от "домика". Упражнения на пресс

Как правильно качать пресс? Мышцы пресса - это группа мышц, образующих передние стенки брюшной полости - прямая, поперечная и косые мышцы живота, и ещё я сюда добавлю подвздошно-поясничную мышцу 🍂Прямая мышца живота Функция: сгибание поясничного отдела позвоночника Многие начинают делить пресс на верхний и нижний, но такого разделения в анатомии нет — это одна мышца‼️Однако возможно смещение акцентов в один из ее фрагментов 🍂 Наружная косая мышца живота Функция: опускание ребер, наклон (сгибание) позвоночника; при одностороннем сокращении - поворот туловища в противоположную сторону, подъем таза 🍂Внутренняя косая мышца живота Функция: наклоняет туловище вперед при двустороннем сокращении или в одну сторону при одностороннем сокращении 🍂Поперечная мышца живота Функция: поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания; фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночник Часто слаборазвитая поперечная мышца является причиной выпадения живота вперед, обвисания внутренних органов, пониженной стабилизации позвоночника и иногда даже болей в нижней части спины 🍂Подвздошно-поясничная мышца Функция: обеспечивает сгибание бедра и нижней конечности в вертлужно-бедренном суставе Многие и не слышали об этой мышце, но именно она работает при каких-либо подъемах ног, а не пресс (он тут тоже участвует, но в малой степени) ➡️Так не надо качать пресс⤵️ ✖️Заниматься только подъемом ног - эту функцию выполняет...