Бессонница, нарушение циркадных ритмов и другие наруш

Нарушения сна встречаются у 25-55% людей с СДВГ, это очень распространенная проблема. Но что именно считается нарушением сна? Как понять, есть ли они у вас и что делать? Разобраться в этом вам поможет Ирина Галеева, врач невролог, сомнолог, главный специалист клиники доказательной медицины Рассвет. Книга, которую Ирина рекомендует: Р.Бузунов, С.Черкасова: «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» Тайм-коды: 📍0:23 Ирина Галеева о себе 📍0:54 Что такое проблемы со сном? 📍3:23 Сколько часов нужно спать? 📍6:44 Можно и нужно ли измерять качество сна? 📍8:17 На что обращать внимание, чтобы понять, есть ли проблемы со сном? 📍13:42 Что считается нарушениями сна? Как помочь себе при бессоннице? 📍22:58 Какие ещё бывают нарушения сна? И какие из них чаще встречаются у людей с СДВГ? 📍24:42 Про синдром беспокойных ног и что с ним делать? 📍29:38 Сложности из-за сенсорной чувствительности и как можно себе помочь? 📍35:44 Нарушение циркадных ритмов - когда нужно исправлять и как это сделать? 📍41:38 Какие препараты могут назначать при бессоннице? 📍46:27 Про популярные правила гигигены сна - стоит ли им следовать? 📍49:15 Можно ли самой(му) себе назначить и начать пить мелатонин? 📍51:38 Что делать, если «день» и «ночь» поменялись местами? 📍56:00 Почему люди с СДВГ больше подвержены проблемам со сном? 📍56:55 Несколько способов, как помочь себе расслабиться и уснуть при руминациях 📍1:00:18 Можно ли засыпать с телефоном? 📍1:05:45 Что помогает уснуть Тане, Даше и Ирине? 📍1:14:31 Как...