-54 кг. Мой пп рацион с калориями и рецептами

Пп-рацион для похудения. Маша Тафье. Похудела на 54 кг 1. Творог мягкий 120 гр 4,5% 95 ккал, фруктовое пюре 110 гр 64 ккал, геркулес 30 гр 106 ккал, груша 1/2 26 ккал - всего 350 гр 291 ккал 2. Хлебец зерновой 61 гр 234 ккал, форель м/с 65 гр 152 ккал, огурец 100 гр 15 ккал - всего 226 гр 401 ккал 3. Пюре картофельное 100 гр 122 ккал, капуста тушеная 100 гр 70 ккал, рыба жареная 120 гр 184 ккал - всего 320 гр 376 ккал 4. Булка с полбяной крупой 39 гр 81 ккал, закуска баклажанная (рецепт ниже) 170 гр 64 ккал - всего 209 гр 145 ккал 5. Индейка с тыквой 250 гр 234 ккал + 2 литра воды за день, витамины, 10.000 шагов Итого по меню: 1447 ккал БЖУ: 89,3/51,8/163,2 гр Закуска из баклажанов. Рецепт от подписчицы Ингредиенты: - баклажаны 2 шт, - томаты 2 шт, - кинза 20 гр, - чеснок 1 зубчик, - масло оливковое 10 гр - соль, специи по вкусу. Приготовление: Помыть и почистить баклажаны, сняв с них кожицу, как с картошки. Порезать на несколько частей и варить в кастрюле с кипящей подсоленной водой около 15 минут, прижав баклажаны другой кастрюлей или сковородкой, чтобы они не всплывали. После варки баклажаны несколько раз отжать, остудить, порезать. Добавить порезанные помидоры, кинзу, чеснок, соль ,специи, масло (заправить также можно йогуртом, сметаной). Все перемешать. Остудить в холодильнике. Приятного аппетита! Очень вкусно! Делитесь своими рецептами! Калорийность закуски на 100 гр: 37,5 ккал БЖУ на 100 гр: 1,2/1,7/4,2 гр ☛ Похудела на 54 кг. Маша Тафье. Канал Хорошеем...