Выпирает живот и болит поясница - как решить проблему?

Выпирает живот и болит поясница - как решить проблему? Многие рекомендуют закачивать пресс или просто втягивать живот. Иногда это помогает - живот выглядит плоским, поясница стабильнее и меньше болит. Но через какое-то время боль может вернуться снова, и мы попадаем в замкнутый круг: 🆘 поясница болит, живот вываливается. Связь боли в пояснице с работой мышц живота понимают многие, но не до конца. Давайте разбираться. Структуры, которые отвечают за динамическую стабильность поясницы, являются одновременно и структурами мышц живота. ✅Это грудопоясничная фасция. Она опоясывает нижнюю часть грудной клетки, живот, поясницу и таз и состоит из трёх слоев👇 ➡️ глубокий: квадратная мышца поясницы + поперечная мышца живота. Их совместная работа даёт первичную стабилизацию пояснице, уменьшает объёмы талии с двух сторон и подтягивает живот. ➡️ средний: мышца, выпрямляющая позвоночник + внутренняя косая; ➡️ поверхностный: широчайшая мышца спины + задняя зубчатая + ягодичная + наружная косая мышца живота. Представьте три кольца, которые вставлены друг в друга. Это есть? Идём дальше. ❗️Кроме колец нас поддерживают 2 вертикальных столба - это прямые мышцы живота. Чтобы живот был подтянутым и плоским, а поясница не болела, нам важна 🔹 сила этих мышц - безусловно! Но не только. 🔹 СКОЛЬЖЕНИЕ МЕЖДУ ВСЕМИ СЛОЯМИ и со всех сторон - спереди, сзади и по бокам; 🔹 скоординированная работа всех слоёв друг относительно друга Всё должно быть в балансе. Когда вы закачиваете пресс или...