Меню на 1200 ккал в день | Сытное меню для похудения | Завтрак, обед и ужин

Дневник питания на 1200 ккал в день. Базовое меню (завтрак, обед, ужин) ✅Завтрак. Сырники без сахара, с финиковым сиропом Творог обезжиренный - 200 грамм Яйцо - 1 шт. Сах. зам - по вкусу (у меня мальтит) Рисовая мука - 20 грамм Растительное масло - 1 ст.л. Финиковый сироп - 10 грамм Ккал на 1 порцию - 484 ккал ✅Обед. Рыбный суп и цельнозерновой хлеб На кастрюлю 2,5 литра воды Филе палтуса - 350 грамм 350 грамм очищенного и нарезанного картофеля 200 грамм нарезанной моркови 1 луковица, лавровый лист, перец горошком и любая зелень, соль по вкусу. На порцию 350 мл + 60 грамм цельнозернового хлеба - 211 ккал ✅Ужин: Для салата: Огурцы - 150 грамм Помидоры - 300 грамм 30 грамм оливок и 1 стл. растительного масла Немножко зелени и репчатого лука (по 20-30 грамм) ✅Для гарнира: Кус-кус 300 грамм Кипяток - 300 грамм Соль - по вкусу ✅Жареное филе палтуса 1 порция: Филе палтуса - 150 грамм Масло растительное - 1 ст.л Соль - по вкусу На порцию ужина: (гарнир 130 грамм, салат 150 грамм и жареное филе готовое 100 грамм ) 407 ккал