Не чувствуешь Спину в Подтягиваниях? Вот как это исправить/ 4 Мощных упражнения на спину

Не чувствуешь спину в подтягиваниях? Значит, работает бицепс и трапеции, а широчайшие остаются «в отпуске». В этом видео покажу, как включить спину с первого подхода: разберём технику, точки напряжения и 4 упражнения, которые быстро научат тянуть лопатками, а не руками. Что разберём: • Подтягивания (базовые): хват, старт с депрессии и ретракции лопаток, пауза вверху, медленный негатив без раскачки. • Австралийские подтягивания узким хватом: акцент на нижнюю часть широчайших, локти ближе к корпусу, грудь тянем к перекладине. • Австралийские подтягивания широким хватом: работа по «крыльям», локти в стороны, линия корпуса жёсткая. • Гиперэкстензия на брусьях: контроль поясницы, пауза в пиковом сокращении, без «перелома» в спине. Исправим ошибки: «тяну бицепсом», поднятые плечи, сваливание корпуса вперёд, пустой замах. Получишь простые подсказки-кью: «лопатки вниз-вместе», «локти — в задние карманы», «грудь к перекладине». как почувствовать спину в подтягиваниях, техника подтягиваний...