ТЕХНИКА БЕГА. от 0 до марафона. #PushkinRUN

В режиме самоизоляции у нас есть возможность отточить технику бега, чтобы позже улучшить свои результаты на стартах. Тимофей Бережков, мастер спорта по легкой атлетике, показывает комплекс упражнений, которые будут способствовать легкому усвоению техники бега и которые можно выполнять дома. Упражнение 3:27 Подскоки перекатом с пятки на носок. Ногу следует ставить под центр тяжести. Начиная от пятки, прокатываемся по стопе до большого пальца и проталкиваемся вперед, после чего приземляемся на толчковую ногу и выполняем новое проталкивание уже другой ногой. Упражнение #2 3:44 Скачки с ноги на ногу. Отталкиваемся одной ногой и приземляемся на другую с небольшим продвижением. Ногу ставим под общий центр тяжести. Упражнение #3 3:56 Подскоки с подниманием колена. Постановка ноги под общий центр тяжести, руки работают, как при беге. Можно выполнять упражнение, как на месте, так и с продвижением вперед. Упражнение #4 4:32 Добавляем к предыдущему упражнению вынос вперед голени. Благодаря этому вы будете продвигаться вперед. Нужно оттолкнуться опорной ногой, вынести бедро второй ноги вперед и сделать ею «загребающее» движение вниз и назад. Делайте «загребание» быстро, активно помогайте себе руками, это позволит хорошо выпрыгнуть вперед. Упражнение #5 4:54 Бег с высоким подниманием бедра. Главное держать небольшой наклон корпуса. Руки работают, как при беге, носочки ног тянем на подъеме. Меняем ритм и амплитуду бега. Отталкиваясь опорной ногой, нужно поднять бедро маховой как...