Растяжка для начинающих от мастера Ушу. Шпагат [Клуб Алмаз]

Дорогие друзья, с вами Михаил алмаз и тренер клуба Алмаз Александр Батычко! Сегодня Александр расскажет, как правильно делать растяжку? В любом виде боевых искусств, будь то самбо, ушу или микс файт - важна правильная растяжка и разминка перед занятиями. Спортсмены клуба Алмаз часто задают вопрос: Где можно посмотреть комплекс упражнений для растяжки? Сейчас мы покажем такой комплекс упражнений, которые помогут вам улучшить ваши собственные качества. Для начала мы хотим показать вам один тест 0:38, который вам надо сделать. Если у вас это получается, то вы можете закрыть это видео. К выполнению растяжки надо подойти уже «разогретым»: суставы, мышцы. Мы не будем проводить разминку. Основной принцип этой растяжки – хорошо растянутые и разработаные тазобедренный сустав и подколенное сухожилье. Главная ошибка при выполнении упражнений – начинают сутулить спину. Спина прямая, тянем подбородок к носкам. Всегда снимаем нагрузку с тазобедренных суставов – в положении стоя делаем вращательные движения, наклоны, скрутки. После каждого упражнения. Поперечный шпагат очень сложный, поэтому его надо тянуть постепенно. Не рекомендуем делать его жёстко, сразу опускаться в него – возможны серьёзные травмы! Продольный шпагат немножко проще, но становиться в него надо таким образом: одна нога стоит в опоре на колено, другая – вытянута вперёд, стоит на пятке и колено постепенно «уезжает» назад. Этот комплекс желательно делать 2 раза в неделю (минимум) и месяца через 3-4 вы увидите...