Гиперэкстензия лежа на полу. Техника гиперэкстензии, работающие мышцы, возможные ошибки

В этом видео, я Алексей, Динулов, буду вам рассказывать, как можно укреплять мышцы спины в домашних условиях, выполняя такое упражнение, как гиперэкстензия. Цель упражнения гиперэкстензия, вовлечь в работу заднюю линию тела, мышцы спины, мышцы поясничного отдела (которые так же мы можем отнести к мышцам спины), здесь работают ягодичные мышцы, и мышцы задней части бедра, так же, данное упражнение улучшает подвижность грудного отдела и тонус мышц рук. Выстраиваем положения тела: Ложимся на мат, животом вниз, руки вытягиваем вдоль корпуса ладонями вверх, если не удобно, можете ладони держать вниз, руки на несколько сантиметров оторваны от пола. Почувствуйте, как ваш таз погружается в мат, как грудной отдел погружается в мат, голова приподнята, и является продолжением тела, располагается с ним в одной плоскости. Тянитесь макушкой головы вперед, как будто вы черепаха и хотите вытащить голову из панциря, лопатки разведены в стороны и как будто, вы их опускаете вниз по спине, к задним карманам брюк, мышцы спины, брюшного пресса, ягодиц и бедер мягко напряжены, пятками тянемся назад. Это исходное положение. На вдохе начинайте разгибать и раскрывать грудной отдел, тянитесь макушкой головы вперед, пятками назад, как будто вы самолет, который отрывает нос и взлетает с аэродрома. Поднимитесь до нижнего края ребер, и сделайте 5 – 10 пульсирующих ударов всей плоскостью рук, как будто вы их погружаете в пружины, чувствуйте руками сопротивление воздуха. На выдохе опускаемся в низ...