Мобильность грудного отдела | Боль в шее, пояснице, между лопаток

series / цикл #живибезболи Нормально функционирующий грудной отдел позвоночника позволяет нашему туловищу двигаться свободно и безопасно практически во всех направлениях, оптимально распределяя нагрузку. При недостатке его мобильности, другие регионы (шея, поясница, таз и др) будут брать на себя дополнительную нагрузку, что приведёт к их дестабилизации и появлению боли. В этом упражнении, мы будем улучшать подвижность грудного отдела сразу в 2 плоскостях: горизонтальной и фронтальной. ? Пошаговая инструкция как всегда внутри видео ? Ключевые особенности выполнения: ❗ Важно стремиться сохранить нейтральное положение позвоночника (естественные изгибы) и не скруглять спину. ❗ Таз старайтесь наклонить вперёд и сесть на седалищные бугры (если всё сделали правильно, то поясница будет прогибаться, а не скругляться) ❗ Также важно следить за дыханием, оно должно быть медленным, спокойным и с акцентом на выдох (ПНС дыхание В момент поворота делайте вдох, а в момент наклона и возвращения в исходное положение выдох. ? Выполняйте это упражнение 1-2 раза в день по 2-3 подхода