Сгибание запястий сидя с резиной: техника и нюансы

Описание упражнения Суть та же, что и в разгибании запястий. В верхней точке желательно сделать паузу. Вес такой, чтобы могли сделать хотя бы десять повторений. Особенно полезно это упражнение для новичков. Так как мышцы предплечья у них как правило отстают. Основные фишки 1. Следите, чтобы локти не приподнимались. То есть предплечье должно быть фиксировано в неподвижном положении. В противном случае эффективность упражнения резко снижается. 2. Поднимать кисти желательно как можно выше, а опускать как можно ниже. Так вы увеличите амплитуду. 3. Делать можно как на коленях, так и на лавке. Лично я принципиальной разницы не вижу. Однако, когда вы руки кладёте на колени, то можете читинговать. То есть помогать себе ногами, приподнимаясь на носки. Так вы можете сделать ещё несколько повторений. 4. Можно делать это упражнение с гантелями. Однако я считаю, что такой вариант менее эффективен. Так как гантели будут болтаться в разные стороны. 5. Нужно брать такую резину, который вы можете сделать как минимум 10 повторений. Предельным весом можно травмировать кисти. 6. Руки надо класть на бёдра так, чтобы предплечья были параллельны друг другу. То есть примерно на ширине плеч, или немного уже.