Забрасывание сэндбэга на плечо: техника выполнения

Основные мышцы - большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра, передняя дельта, разгибатели спины, бицепс Дополнительные - трапеции, предплечья Сложность выполнения - средняя Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 10 повторений (каждый круг) 15 - 20 кг. 3 подхода. Для женщин: 4 - 6 повторений (каждый круг) 7 - 10 кг. 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Поясница 8 (высокая) Ягодицы 6 (средняя) Передняя дельта 5 (средняя) Бицепс 5 (средняя) Передняя часть бедра 5 (средняя) Предплечья 3 (средняя) Верх спины 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 34 (высокая) / базовое глобальное Нагрузка на позвоночник 4 (средняя) Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 4 (можно попробовать) Боль в плече 3 (можно попробовать) Описание упражнения Упражнение это можно делать как с упрощенным вариантом: сбрасывать...