Техническая имитация конькового хода. Одновременный одношажный коньковый ход. Упражнения для ног.

Важно уметь уверенно стоять на стопе, подседать на ноге заряжая толчковую ногу. 1. Подняться на носок и обязательно ударить пяткой вниз. Толчок резкий, концентрированный. 2. Прыжком чётко попасть в стопу, без завалов вправо/влево 3. Плечи не отклонять назад. Стараемся подняться разгибанием в тазобедренном суставе. 4. "Управляемое падение". Акцент на подачу таза вперёд, за счёт инерции совершается серия прыжков, под падающий таз/корпус подставляем стопу. 5. В толчок вложиться всем своим весом. Толкаемся всей стопой, а не носком. 6. Подседом зарядить ногу. "Загнать" вес тела в опорную ногу . Не размазывать толчок. 7. Обычные прыжки боком, акцент на вынос рук с локтями. 8. Прыжки на одной ноге. Акцент на вынос рук с локтями 9. Прыжки с двух ног. Стараемся зарядить ноги, коленом накрыть носок стопы. 10. Прыжки спиной вперёд. Толчок и приземление на переднюю часть стопы. Акцент на разгибание в тазобедренных суставах