Жим гантелей лёжа - как делать упражнение правильно

Как правильно делать жим гантелей лёжа. Очень популярное упражнение для развития грудных мышц. Рассмотрим технику выполнения и советы тренера. Исходная позиция - берем гантели в руки, ложимся на скамью, прижимаем спину полностью к скамейке и выжимаем гантели перед собой. Уровень гантели у нас чуть ниже уровня плеча, ноги стоят плотно соприкасаясь с полом и ногами давим в пол. Лопатки приводим к центру. Из этой позиции сгибаем руки в локтевых суставов таким образом, чтобы у нас предплечья в нижней точке смотрели строго вертикально. На выдох выжимаем в исходную позицию, на вдох плавно опускаем гантели вниз, на выдох вверх, повторяя движение вниз-вдох и вверх-выдох, вниз-вдох , вверх-выдох. Ошибка в данном движении будет слишком сильная разводка, то есть когда мы сгибаем руки и сильно разводим руки в стороны и у нас предплечье получает не нужный угол, вследствие чего локтевые суставы перенапрягаются. И конечно же это темп, вниз мы не кидаем гантели, то есть вот так вот мы их плавно опускаем, еще раз опустили, на выдох выжали и в завершении движения мы кладём гантели на пол и плавно садимся. ---------------------------------------------------------------- Жим гантелей лёжа - как делать упражнение. ----------------------------------------------------------------