Тренировка грудных мышц с собственным весом. Упражнения.

Привет друзья, с вами Павел Царегородцев. В этом выпуске будем разбирать с вами упражнения на грудные мышцы с собственным весом. Естественно, для полноценной их тренировки нам также понадобятся параллельные брусья. Данные упражнения можно выполнять на любой уличной спортплощадке где есть брусья или в домашних условиях. Пробежимся немного по анатомии: грудная мышца, это крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположенная на передней поверхности груди. Под ней находится треугольной формы малая грудная мышца. Функция грудных мышц состоит в сгибании, отведении и пронации плеча. При поднятом плече и фиксированном корпусе они опускают поднятое плечо. При фиксированных верхних конечностях и свободном корпусе (например, при подтягиваниях), участвуют в сгибании рук и подъёме туловища. Приподнимают ребра, участвуя в акте вдоха. Грудные мышцы достаточно большие по площади, их можно УСЛОВНО разделить на четыре зоны: внешняя часть, внутренняя, верхняя и нижняя часть. Чем шире мы расставляем руки в отжиманиях, тем больше мы задействуем внешнюю часть. Сужая постановку рук, мы переключаем нагрузку на внутреннюю часть. Брусья и отжимания на перекладине задействуют нижнюю область грудных мышц. Чтобы дополнительно акцентировать нагрузку, можно руки поднять на возвышение.Чтобы сместить акцент на верхнюю часть, нужно поднять ноги на возвышение, нагрузка таким образом перейдет на верх грудных мышц, также можно использовать постановку рук у головы. Несколько правил...