Подъем ног с виса - на турнике. Накачать пресс.

Подъем ног с виса - на турнике. Накачать пресс. Два варианта выполнения. - С согнутыми ногами до груди - С прямыми ногами до перекладины Повисните на перекладине двумя руками, выполняем подъемы согнутых в коленях ног, поднимаем ноги до уровня груди, в низ опускаем не до полного расслабления мышц живота, немного оставляем их в нагрузке. Не раскачивайтесь и старайтесь поднимать ноги лишь за счет мышц живота. Второй вариант. Выполняем подъемы прямых ног до касания носками перекладины, стараемся поднимать ноги без раскачки, если не позволяет уровень подготовленности можно выполнять движения с помощью махов. Качаем мышцы живота.