ГУДМОНИНГ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА

1. Упражнение по технике воздействия и выполнения похоже на румынскую тягу. 2. Располагаем гриф штанги на трапециевидных мышцах спины, ни в коем случае не кладем гриф на шею. Лопатки сведены, спинка ровная, естественный изгиб в позвоночнике. 3. Ноги ставим чуть уже ширины плеч ровно под штангой, колени немного согнуты для подвижности. Смотрим перед собой, не в пол. 4. На вдохе начинаем отведение ягодиц назад, оставаясь преимущественно на пяточках. Тем самым мы максимально растягиваем ягодицы. 5. На выдохе начинаем движение в исходное положение усилием ягодичных мышц. Максимально сжимаем их в крайней точке. 6. Работаем исключительно в связке нервно-мышечной системы – мозг-ягодицы. Поясницу не подключаем.