Упражнение "молитва", сидя на коврике! Укрепляем спину, исправляем осанку!

Название: Молитва, сидя на коврике. Очень эффективное упражнение для укрепления мышц спины - профилактика и устранение болей в спине (грыжи и протрузии поясничного и грудного отделов), коррекция осанки - сутулость, сколиозы и т.д. - И.П. Сядьте на колени, опустите голову, спину скруглите, опустите голову на коврик, руки вдоль ног - лежат на полу. Расстояние между ягодицами и пятками – кулачёк. Выполняйте упражнение в строгой последовательности. Оторвите голову от пола, напрягая мышцы шеи, затем сведите лопатки и далее разогните спину в грудном отделе позвоночника, сохраняя поясницу и таз в неподвижном состояние т.е. расстояние между ягодицами и пятками не меняется на протяжение всего упражнения. Подъем осуществляется на выдох, опускаетесь на вдохе. В нижней точке, полное расслабление. Помните - недостаточная нагрузка не эффективна, чрезмерная нагрузка вредна для здоровья - задача подобрать оптимальную нагрузку, а для этого нужны знания или грамотный специалист!! Рекомендация: упражнение выполняйте плавно, без резких движений. Кол-во повторений в соответствии с программой тренировок! Проконсультируйтесь со своим тренером или у нас, ссылка ниже. Все вопросы оставляем в комментариях или пишем в ЛС в ВК.